serek wiejski przed snem

Reflex Micro Whey 30g MVP Pro Whey 30g Płatki owsiane 100g Żurawina 30g MVP AMINO MEGA 2300 4g MVP Bulk 130g MVP Pro Whey 40g Łosoś wędzony 100g Migdały 40g Ogórek 150g OMEGA 3 3g Serek wiejski 250g Reflex Micro Whey 20g OMEGA 3 3g MVP AMINO MEGA 2300 4g Jabłko 200g Serek wiejski Piątnica 250g MVP Pro Whey 30g OMEGA 3 3g Jaja kurze całe 280g [...]

Cześć, o listopada się redukuje z 73 kg zeszłem na 63,5kg. Wklejam swoją diete do sprawdzenia, którą stosuje od 2tygodni. Wstaję ok. 7rano, idę spać ok. 23, trening mam 19,30 - 21,20, jestem uczniem. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 1900-2000kcal. (63kg x 24h x 1,3) I posiłek 7,30 Płatki owsiane na wodzie - 50g B6/T4/W31 183kcal Dżem [...]

ja tam sie nie znam ale serek wiejski to chyba nie jest super wyjście. no i tez nie wiem co eksperci powiedzą nt. tej oliwy przed snem.

serek wiejski jak i oliwa dobre produkty przed snem

[...] sokiem + papryka + rucola + 300ml mleko 0,5% + jedna marchewka + zioła 3: kopia powyższego, tylko zamiast ryżu/makaronu daję kaszę gryczaną albo jęczmieną 4: 50g owsianych + serek wiejski 200g + banan (opcja, jeżeli 4 posiłek jest przed 3cim) 5: 50g WPC80 uns + 10ml oliwy (w wodzie) 6: 250g twaróg chudy + 10ml tranu Mollers + ziarna słoneczniika [...]

[...] trenować tak jak teraz. Zostanie mi siłka 3x w tyg. oraz basen 3x w tyg. Dieta będzie taka gdzieś: owsiane, whey bułka razowa, mięcho + whey j/w jakiś obiad whey, orzechy serek wiejski + masło orzechowe ok. 2500 kcal do tego jakaś drożdżówka, czy pizza na obiad jak widać bida z nędzą, ale cóż poradzić... ŻYCIE! mam nadzieję, że się nie [...]

[...] pierś z kuraka 50g albo ser żółty 30g 40g whey'a Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe 80g z piersią z kury 50g albo ser żółty 30g Potreningowy: 40g whey'a//serek wiejski 200g + baton, drożdzówka albo jak nie ćwiczę to ten jest po obiedzie i to będzie masełko orzechochowe 35g z wiejskim Obiad: 100g ryż/kasza/ziemniaki + 200g [...]

[...] żytniego pieczywa kcal:201, B:17,8 T:9,3, W:21 III posiłek -175g makreli -3 kromki lekkiego żytniego pieczywa kcal:322,5, B:24,5, T:16,3, W:19,6 IV posiłek -150g serek wiejski -3 kromki lekkiego żytniego pieczywa kcal:181,5, B:18, T:4,8, W:16,2 V posiłek obiad(posiłek przed treningiem) OKOŁO kcal:1000, B:60, T:3, W:80 VI posiłek [...]

[...] Fitmax 4g - Cytogenix Cytocell (w nim tez troche bcaa i 2,1g glutaminy) (razem wychodzi ok. 10g glutaminy i 5g bcaa) - 30-40 min pózniej WPC 80% 30g --------------------------------- V POSIŁEK - twaróg 150g/serek wiejski - oliwa z oliwek ?g - BCAA 5g przed snem + l-glutamina fit max 5g Zmieniony przez - disiver w dniu 2011-04-07 17:24:56

[...] masło mieso kcal:201, B:17,8 T:9,3, W:21 III posiłek -175g makreli -3 kromki lekkiego żytniego pieczywa warzywa ! kcal:322,5, B:24,5, T:16,3, W:19,6 IV posiłek -150g serek wiejski -3 kromki lekkiego żytniego pieczywa warzywa! oliwa kcal:181,5, B:18, T:4,8, W:16,2 V posiłek obiad(posiłek przed treningiem) OKOŁO kcal:1000, B:60, T:3, [...]

[...] tez bym zrezygnował tutaj. V posiłek - wywal szynke, daj kure/rybke/wolowine/nabiał byle nie szynke. Dodaj warzyw, mozesz tez tutaj wrzucic porcje tłuszczy ktore wyrzuciles z potreningowego VI posiłek na 30 min przed snem - twaróg półtłusty/serek wiejski + oliwa z oliwek + ewentualnie warzywko Zmieniony przez - Kubus092 w dniu 2011-04-08 00:27:58

Witam, od maja zapisuję się na siłownię, więc ułożyłem taką dietę. Moim celem jest masa, koniecznie musze przytyć. 179cm / 60 kg / 18 lat Moje zapotrzebowanie: Kcal = 3180 B = 102 T = 120 W = 409 DIETA: 8:30 Śniadanie: - Płatki kukurydziane z mlekiem - 1 jajko - kromka chleba żytniego pełnoziarn. B=25 T=13 W=112 [...]

8:30 Śniadanie: - owsiane - 2 jajka rodzynki B=25 T=13 W=112 kcal=670 11:00 II Śniadanie: - ryba nie z puszki jak już warzywa - 2 kromki chleba - orzechy włoskie B=40 T=23 W=49 kcal=560 14:00 Obiad - przed treningiem - Ryż - Mięso z piersi - oliwa warzywa B=33 T=22 W=77 kcal= 639 17:00 Po treningu - Makaron - Mięso z piersi B=31 [...]

sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka jajecznica 3 jaj Oliwa z oliwek 10ml sniadanie 2 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 250g posilek 3 tunczyk-150 Szynka z indyka 25g ryz-150gr papryka posilek 4 ryż brązowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 15g surówka bezposrednio po treningu 80g Carbo posilek po treningu ryż biały 100g pierś z [...]

8:30 Śniadanie: - owsiane - 2 jajka rodzynki B=25 T=13 W=112 kcal=670 11:00 II Śniadanie: - ryba nie z puszki jak już warzywa - 2 kromki chleba - orzechy włoskie B=40 T=23 W=49 kcal=560 14:00 Obiad - przed treningiem - Ryż - Mięso z piersi - oliwa warzywa B=33 T=22 W=77 kcal= 639 17:00 Po treningu - Makaron - Mięso z piersi [...]

albo pijesz gainera i ok 1 godz przed snem jesz serek wiejski lub nie jesz jeśli zaspokajasz. Albo ziemniaki z miesem i potem sen

[...] lniany/krem czekoladowy Posiłek po treningowy: -Tak jak w przed treningowym tylko zamiast tłuszczy jakiś owoc Przed snem : -Odżywka białkowa/Twaróg (chudy,półtłusty/tłusty)/serek wiejski Mam 21 lat,178 cm,70kg na siłownie chodzę od 6 miesięcy teraz dopiero zaczynam myśleć nad odzywkami i od razu pytanie:co proponujecie mi na początek z odżywek [...]

[...] z oliwek/olej lniany/ Posiłek po treningowy: -Tak jak w przed treningowym tylko zamiast tłuszczy jakiś owoc Przed snem : -Odżywka białkowa/Twaróg (chudy,półtłusty/tłusty)/serek wiejski oliwa warzywa Mam 21 lat,178 cm,70kg na siłownie chodzę od 6 miesięcy teraz dopiero zaczynam myśleć nad odzywkami i od razu pytanie:co proponujecie mi na [...]

po treningowy kasza gryczana - 100g kurczak - 100g oliwa z oliwek - 15g kolacja chleb zytni 2 kromki twarog chudy 50g warzywa przed snem jogurt 1,5% lub serek wiejski a teraz ?

[...] jakas rybe i dorzucam nerkowce/migdaly - jem tak juz 2 tydzien i jak dla mnie rewelacja. po sniadaniu 10:00 - trzeba dobic wegli - chleb razowy, owoce swieze lub suszone, serek wiejski, orzechy kolejne dwa posilki 13:00 i 17:00 to ktoras z tych kombinacji - ryz/kasza/ziemniaki z drobiem/wolowina/ryba i warzywami, wszystko popite oliwa lub [...]